ما هي الفواكه الأفضل للنساء لتناول الطعام؟ أفضل 10 الفواكه المغذية الموصى بها
من بين الموضوعات الشائعة على الإنترنت مؤخرًا ، تستمر صحة المرأة والتغذية الغذائية في احتلال قائمة البحث الساخن. تجمع هذه المقالة بين بيانات البحث في الأيام العشرة الماضية لفرز 10 أنواع من الفواكه الأكثر ملاءمة للنساء لتناول الطعام ، وتوصيل تحليل مفصل للمواد المغذية لمساعدة النساء على اتخاذ خيارات علمية.
1. مراجعة الموضوعات الساخنة على صحة المرأة
| تصنيف | عنوان | مؤشر الشعبية | الفواكه ذات الصلة |
|---|---|---|---|
| 1 | الأطعمة المضادة للأكسدة | 9.8 | التوت الأزرق ، الرمان |
| 2 | تكييف الحيض | 9.5 | تواريخ حمراء ، الكرز |
| 3 | رعاية الجمال والجمال | 9.2 | كيوي ، الليمون |
| 4 | التغذية أثناء الحمل | 8.7 | الموز ، الأفوكادو |
| 5 | تفقد الدهون وتفقد الوزن | 8.5 | التفاح والجريب فروت |
2. 10 أنواع من الفواكه التي يجب أن تأكلها النساء
| اسم الفاكهة | الآثار الرئيسية | العناصر الغذائية الرئيسية | اليومية الموصى بها الكمية |
|---|---|---|---|
| .توت | مضادات الأكسدة ، حماية العين | الأنثوسيانين ، فيتامين ج | 50-100 جم |
| تواريخ حمراء | تجديد الدم والجمال | الحديد ، فوسفات الأدينوزين الدوري | 3-5 قطع |
| كيوي | التبييض والبقع الخفيفة | فيتامين C ، حمض الفوليك | 1-2 |
| الأفوكادو | تنظيم الهرمونات | الدهون الصحية ، فيتامين هـ | نصف |
| الكرز | تخفيف عسر الطمث | الحديد ، الميلاتونين | 10-15 حبوب |
| رمان | مكافحة الشيخوخة | حمض الإلاجيك ، البوليفينول | نصف |
| موز | تخفيف القلق | التربتوفان ، البوتاسيوم | 1 |
| تفاحة | إزالة السموم وفقدان الوزن | البكتين ، كيرسيتين | 1 |
| الجريب فروت | تسريع الأيض | Naringin ، فيتامين ج | نصف |
| التوت | مغذي الين والكلى | ريسفيراترول ، فيتامين ه | 30-50 جم |
3. دليل لاختيار الفواكه للنساء من مختلف الأعمار
1.النساء الذين تتراوح أعمارهن بين 20 و 30 عامًا: التركيز على اختيار الفواكه الغنية بفيتامين C ، مثل العنب البري والكويويين ، للمساعدة في مقاومة الضغط المؤكسد والحفاظ على مرونة الجلد.
2.النساء الذين تتراوح أعمارهن بين 30-40: يوصى بزيادة تناول الأفوكادو والموز ، والتكملة الدهون الصحية وتنظيم المعادن المزاجية.
3.النساء أكثر من 40 عامًا.
4. حلول مطابقة الفاكهة الشعبية
| يحتاج | إقران الإفطار | الاقتران الشاي بعد الظهر | بعد الإقران العشاء |
|---|---|---|---|
| مستحضرات التجميل | كيوي + الزبادي | التوت الأزرق + المكسرات | عصير الرمان |
| تجديد الدم | التواريخ الحمراء وعصيدة الدخن | الكرز + السمسم الأسود | شاي التوت |
| التخسيس | Apple + دقيق الشوفان | الجريب فروت + الشاي الأخضر | عصير الكمثرى الخيار |
5. احتياطات الاستهلاك
1. يجب على النساء أثناء الحيض تجنب الاستهلاك المفرط للفواكه الباردة مثل البطيخ والكمثرى وما إلى ذلك
2. يتم التحكم في إجمالي الكمية اليومية من الفاكهة التي تأكلها النساء أثناء الحمل في 200-350 جم
3. يجب على مرضى السكري الانتباه إلى السيطرة على كمية الفواكه عالية السكر
4. أفضل وقت لتناول الطعام هو بعد ساعة واحدة من الوجبات أو بين الوجبات
وفقًا لبيانات البحوث الغذائية الأخيرة ، فإن النساء اللائي يصرن على استهلاك 3-5 ألوان مختلفة من الفواكه في اليوم لديهن حالة جلدية تتراوح بين 3 و 5 سنوات من أقرانهن ، ويتم تقليل أعراض الانزعاج الشهرية بنسبة 40 ٪. يوصى بأن تتطابق الصديقات علمياً من وصفات الفاكهة بناءً على احتياجاتهم الخاصة.
تحقق من التفاصيل
تحقق من التفاصيل
ar
